Si vous cherchez des moyens simples pour vous sentir mieux ou pour aider une personne âgée à se sentir mieux, il existe un moyen infaillible d’y parvenir : passer plus de temps à l’extérieur. Cela ne nécessite pas de grands projets ni d’investissements. Ouvrez simplement la porte, respirez profondément… et bougez un peu.
Pourquoi le faire ?
Être loin de chez soi n’est pas seulement une question de changement de décor.
Le contact avec la nature, la lumière du soleil et l’air frais ont un effet direct sur la façon dont nous nous sentons. Ils aident à réduire le stress, à améliorer l’humeur et nous encouragent également à bouger. Et bouger, même lentement, est sain. Sortir et faire quelque chose d’actif en plein air peut :
- Améliorer la circulation
- Renforcer les muscles et les articulations
- Stimuler la mémoire et la concentration
- Vous aider à mieux dormir
- Réduire le risque de maladies chroniques
Mais surtout, cela vous fait vous sentir plus énergique, plus présent et plus connecté à vous-même et à ceux qui vous entourent.
Des idées pratiques pour commencer dès aujourd’hui
Chaque personne a son propre rythme et ses propres préférences. La bonne nouvelle est qu’il existe des options pour tout le monde. En voici quelques-uns que vous pouvez facilement adapter :
1.Marchez tous les jours. C’est simple, cela ne nécessite aucun équipement et offre de nombreux avantages. Marcher 30 minutes à un rythme tranquille fait déjà une différence. Vous pouvez le faire seul ou accompagné, dans votre quartier ou dans un parc à proximité. La clé est la cohérence.
2. Prenez soin des plantes ou d’un petit jardin. Le jardinage est relaxant, active le corps sans être trop exigeant et procure beaucoup de satisfaction. L’arrosage, la taille ou la plantation aident à maintenir la mobilité et stimulent la concentration.
3. Tai chi ou yoga en plein air. De plus en plus de groupes pratiquent ces disciplines en extérieur. Le Tai Chi améliore l’équilibre et la coordination. Le yoga vous aide à vous étirer, à mieux respirer et à vous détendre. L’idéal est de trouver un cours adapté à votre niveau.
4. Des jeux à l’ancienne, avec des gens à l’ancienne. De la pétanque, des cartes ou même une partie de bingo improvisée sur une place. Partager du temps avec d’autres personnes tout en faisant quelque chose d’amusant est un coup de pouce pour le corps et l’esprit.
5. Activités avec les petits-enfants ou les enfants du quartier. Jouer avec les petits, aller au parc, faire du vélo ou simplement marcher et discuter. Les activités avec les enfants sont spontanées, joyeuses et les aident à rester actifs sans trop réfléchir. Précautions de base Profiter du plein air est facile, mais il est toujours bon de le faire avec précaution :
- Sortez pendant les heures les plus fraîches (matin ou après-midi)
- Portez de la crème solaire, un chapeau et des lunettes de soleil
- Ayez toujours de l’eau sur vous
- Portez des vêtements confortables et des chaussures appropriées
Écoutez votre corps : si vous avez besoin de ralentir un jour, faites-le.
Une petite habitude, un grand changement Inclure une activité de plein air dans votre routine, c’est bien plus que simplement « sortir un moment ». C’est une façon de prendre soin de votre santé physique et mentale, de rester actif, de socialiser et de profiter davantage de votre vie quotidienne. Il n’y a pas d’âge pour commencer.
Et si vous souhaitez le faire mais sentez que vous avez besoin d’accompagnement, chez Oui Care nous sommes là pour vous accompagner.
Nous organisons des sorties, des randonnées, des visites de parcs, ou partageons simplement votre temps à votre rythme. Découvrez-en plus ici ! Parce que prendre soin de soi, c’est aussi se donner des raisons de sortir et de se faire plaisir. Êtes-vous prêt à le faire ?